fbpx

Aangezien er veel vraag is naar workouts die men thuis kan doen, hebben we een aantal video’s gemaakt. Deze kun je gebruiken om zelf thuis te trainen. De video’s staan ook op onze Facebookpagina.

 

kickoff home workout 4

Helaas, maar zeer begrijpelijk hebben wij zojuist gehoord dat wij tot en met 28 april onze deuren gesloten moeten houden. We proberen jullie zo goed mogelijk te ondersteunen met thuis workouts. Hierbij dan ook workout nummer 4 🔥 🔥Probeer de motivatie er in te houden zodat we met zijn alle fit blijven! Hierbij nogmaals de uitleg :De bedoeling is dat je elk circuitje 10 minuten doet, en het aantal herhalingen per oefening staat erbij. In totaal duurt de training dus 30 minuten. Elke oefening (met het aantal herhalingen wat erbij staat) uitvoeren telt voor 1 rondje, en tel het aantal rondes.Doe je best!👍Circuit 1✅Rotated plank 12 herhalingen✅Squat 180 8 herhalingen✅Mountain climbers 16 herhalingenCircuit 2 ✅V ups 10 herhalingen✅Swimming 16 herhalingen✅Bear crawl (3 stappen naar voor en achter) 8 herhalingenCircuit 3 ✅Spiderman push up 8 herhalingen✅Knees to squat 10 herhalingen✅Bunny hop 10 herhalingen

Geplaatst door Kick Off Gym op Dinsdag 31 maart 2020

 

Kick off homeworkout 3🔥🔥

Hier is de 3e workout alweer! De benodigdheden voor deze keer zijn een salontafel (let op! Je moet er wel op kunnen staan) of een stoel, en 2 flessen water. Graag horen we wat jullie van de intensiteit vinden? Is het zo goed, of mag het wat zwaarder? Hierbij nogmaals de uitleg :De bedoeling is dat je elk circuitje 10 minuten doet, en het aantal herhalingen per oefening staat erbij. In totaal duurt de training dus 30 minuten. Elke oefening (met het aantal herhalingen wat erbij staat) uitvoeren telt voor 1 rondje, en tel het aantal rondes wat je doet en post die / samen met wat je van de workout vindt in de comments.Heel veel succes! 🏋️‍♀‍💪✅Siccors 20 herhalingen ✅Squat jump 12 herhalingen ✅Reverse jump lunge 12 herhalingen✅Bicycling 16 herhalingen ✅Plank knee tap 20 herhalingen ✅Death bug 12 herhalingen✅Single leg step up 12 herhalingen ✅Decline push up 8 herhalingen ✅Reverse fly 12 herhalingen

Geplaatst door Kick Off Gym op Donderdag 26 maart 2020

 

Kick off home workout 2

Kick off home workout 2! 🔥🔥We hopen dat de vorige oefeningen goed zijn bevallen. We hebben voor jullie weer een nieuw circuit opgenomen. Deze kan iedereen thuis doen, de enige benodigdheden voor deze workout zijn 2 flessen water en een stoel. Hierbij nogmaals de uitleg :De bedoeling is dat je elk circuitje 10 minuten doet, en het aantal herhalingen per oefening staat erbij. In totaal duurt de training dus 30 minuten. Elke oefening (met het aantal herhalingen wat erbij staat) uitvoeren telt voor 1 rondje, en tel het aantal rondes wat je doet en post die / samen met wat je van de workout vindt in de comments. Heel veel succes! 🏋️‍♀️💪Circuit 1 ✅Knie heffen 12 herhalingen per kant ✅Plank met side tape 12 herhalingen per kant ✅Tricep dip 12 herhalingenCircuit 2 ✅Mountain climbers 20 herhalingen ✅Shoulder rotation 12 herhalingen ✅Single leg squat 8 herhalingen per been Circuit 3 ✅Crunches 12 herhalingen ✅Oblique crunch 16 herhalingen ✅Side plank 12 herhalingen per kant

Geplaatst door Kick Off Gym op Zondag 22 maart 2020

 

Kick off home workout

Kick off home workout🔥🔥Hallo allemaal! Bij kick off hebben we niet stil gezeten! Hierbij de uitleg van de training die we voor jullie hebben gemaakt :De bedoeling is dat je elk circuitje 10 minuten doet, en het aantal herhalingen per oefening staat erbij. In totaal duurt de training dus 30 minuten. Elk circuitje (dus 3 oefeningen met het aantal herhalingen wat erbij staat) uitvoeren telt voor 1 rondje, en tel het aantal rondes wat je doet en post die samen met wat je van de workout vindt in de comments. Succes!🏋️‍♀️💪Circuit 1 ✅Burpee + jump 10 herhalingen✅Wide squat 10 herhalingen ✅Push ups 10 herhalingencircuit 2 ✅Jumping jacks 20 herhalingen ✅Jumping lunges 12 herhalingen (per been) ✅Shoulder press 20 herhalingencircuit 3✅Sit up 12 herhalingen ✅Leg raise 10 herhalingen ✅Sciccors 12 herhalingen

Geplaatst door Kick Off Gym op Donderdag 19 maart 2020